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callused Hand/physical Exercise

*œ˜: •œตญณผ•™—ฐตฌ›

Œ”๋ชฉ•ˆชฝ œ’€–ดฃผธฐ

†๋ฐ”๋‹„ œ„๋กœ •œ „‹ค๋ฅธ ชฝ †œผ๋กœ †ฐ€๋„ ฐ€๋ณฒŒ žก•„‹ธด๋‹ค.
5ดˆ ๋™•ˆ žก•„‹ฒผ๋‹ฐ€ ๋†“ธฐ๋ฅผ 3-5šŒ”ฉ ๋ฐ˜๋ณต•œ‹ค.

†๋ชฉ ๋Œ๋ฆฌธฐ

‘ Œ”„ ญ‰ Žธ ›„ †ฐ€๋ฝ ๋œผ๋กœ ›„ ธ๋ฆฌ๋“ฏ–‘ชฝ๋ฐฉ–ฅœผ๋กœ ฐฐ —ด ๋ฒˆ”ฉ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค.

†ฐ€๋œ’€–ดฃผธฐ

–‘†˜ †ฐ€๋„ ž˜ป ซ™ Žธ„ 2ดˆ  •๋„ ฐ€๋งŒžˆ žˆ๋‹ฐ€ ๋‹‹œ 2ดˆ ๋™•ˆ ฃผ๋จน„ ฅธฐ๋ฅผ 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ‹ค.

˜จ๋ชธ Žดธฐ

ž๋ฆฌ—„œ –ด๋‚˜ –‘ †„ ๋จธ๋ฆฌœ„๋กœ ˜œ ˜ฌ๋ฆฌ ,œžฅนŒง€ †ด ๋‹ฟ๋„๋ก ž˜ป ๋ป—๋Š”๋‹ค. ๋‹‹œ †„ •œ ชฝ”ฉ ๋จธ๋ฆฌœ„๋กœ ˜ฌ๋ „œ œžฅ„ –ฅ•ž˜ป ๋ป—๋Š”๋‹ค.

๋“ฑ Žดธฐ

†๋ฐ”๋‹„ •žœผ๋กœ –ฅ•œ „‘ Œ”„ •žœผ๋กœ ญ‰ ๋ป—๋Š”๋‹ค. นŠ€ ˆจ„ ๋“ค‰ฌ๋ฉด„œ œœžˆ ๋‘ †„ ๋Œ–ด ๋‹ธด๋‹ค. 3-5ดˆ ๋™•ˆ ด๋Ÿฐ ž„ธ๋ฅผ œ ง€•˜‹ฐ€ ˆจ„ ๋‚ด‰ฐ๋‹ค. 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ‹ค.

–ดนจ ๋Œ๋ฆฌธฐ

๋ฐฐ˜„ •˜๋Š” ฒƒ˜๋Ÿผ •œ Œ”„ ๋จผ € ๋’ค๋กœ ๋Œ๋ฆฌ ‹‹œ‹ค๋ฅธ Œ”„ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค. ด๋Ÿฐ ๋™ž‘„ 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ‹ค.

–ดนจ œ“ฑฑฐ๋ฆฌธฐ

–ดนจ๋ฅผ œœžˆ € ชฝœผ๋กœ ˜ฌ๋ ธ๋‹ฐ€ ๋‹‹œ ๋’ค๋กœ ๋Œ๋ „œ ๋‚ด๋ฆฐ๋‹ค. ด๋Ÿฐ ๋™ž‘„ 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ‹ค.

–ดนจฃฝง€ „ธฐ

˜‘๋ฐ”๋กœ „œ„œ ๋จธ๋ฆฌ ๋’ค๋กœ –‘†„ นง€๋‚€„ –ดนจ๋ฅผ ž˜ป ฃˆ๋‹ค. –ดนจ— ž˜„ ค€ ƒƒœ—„œ ˆจ„ นŠด ๋“คด๋งˆ…จ๋‹ฐ€ ๋‹‹œ ๋‚ด‰ฌ๋ฉด„œ œ˜ ž˜„ ‘ผ๋‹ค.

๋ชฉ œ’€ธฐ

๋“ฑ„ ญ‰ ˆ๋‹ฐ€ ™œ˜๋Ÿผ ตฌ๋ถ€๋ฆฐ ›„, ๋˜‘๋ฐ”๋กœ •‰•„„œ  œ๋ฅผ ผฟผฟ„šด๋‹ค. œœžˆ ˜ค๋ฅธชฝ €๋ฅผ ˜ค๋ฅธชฝ –ดนจ— ๋Œ€๋ฉด„œ  œ๋ฅผ ๋Œ๋ •žœผ๋กœ ˆ™˜€๋‹ฐ€ ๋‹‹œ ๋“ ‹ค. ด๋Ÿฐ ๋™ž‘„ 2-3šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ‹ค.
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last modified 2021-02-07 05:31:38
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