U E D R , A S I H C RSS

callused Hand/physical Exercise

*์ถœ์ฒ˜: ํ•œ๊ตญ๊ณผํ•™์—ฐ๊ตฌ์›

ํŒ”๋ชฉ์•ˆ์ชฝ ๊ทผ์œก ํ’€์–ด์ฃผ๊ธฐ

์†๋ฐ”๋‹ฅ์„ ์œ„๋กœ ํ•œ ์ฑ„ ๋‹ค๋ฅธ ์ชฝ ์†์œผ๋กœ ์†๊ฐ€๋ฝ์„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ์žก์•„ ๋‹น๊ธด๋‹ค.
5์ดˆ ๋™์•ˆ ์žก์•„ ๋‹น๊ฒผ๋‹ค๊ฐ€ ๋†“๊ธฐ๋ฅผ 3-5ํšŒ์”ฉ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค.

์†๋ชฉ ๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ

๋‘ ํŒ”์„ ์ญ‰ ํŽธ ํ›„ ์†๊ฐ€๋ฝ ๋์œผ๋กœ ์›์„ ๊ทธ๋ฆฌ๋“ฏ์ด ์–‘์ชฝ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๊ฐ๊ฐ ์—ด ๋ฒˆ์”ฉ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค.

์†๊ฐ€๋ฝ ๊ทผ์œก ํ’€์–ด์ฃผ๊ธฐ

์–‘์†์˜ ์†๊ฐ€๋ฝ์„ ํž˜๊ป ์ซ™ ํŽธ์ฑ„ 2์ดˆ ์ •๋„ ๊ฐ€๋งŒํžˆ ์žˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ 2์ดˆ ๋™์•ˆ ์ฃผ๋จน์„ ์ฅ๊ธฐ๋ฅผ 3-5ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค.

์˜จ๋ชธ ํŽด๊ธฐ

์ž๋ฆฌ์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜ ์–‘ ์†์„ ๋จธ๋ฆฌ์œ„๋กœ ์น˜์ผœ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ,์ฒœ์žฅ๊นŒ์ง€ ์†์ด ๋‹ฟ๋„๋ก ํž˜๊ป ๋ป—๋Š”๋‹ค. ๋‹ค์‹œ ์†์„ ํ•œ ์ชฝ์”ฉ ๋จธ๋ฆฌ์œ„๋กœ ์˜ฌ๋ ค์„œ ์ฒœ์žฅ์„ ํ–ฅํ•ด ํž˜๊ป ๋ป—๋Š”๋‹ค.

๋“ฑ ํŽด๊ธฐ

์†๋ฐ”๋‹ฅ์„ ์•ž์œผ๋กœ ํ–ฅํ•œ ์ฑ„ ๋‘ ํŒ”์„ ์•ž์œผ๋กœ ์ญ‰ ๋ป—๋Š”๋‹ค. ๊นŠ์€ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด ์‰ฌ๋ฉด์„œ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‘ ์†์„ ๋Œ์–ด ๋‹น๊ธด๋‹ค. 3-5์ดˆ ๋™์•ˆ ์ด๋Ÿฐ ์ž์„ธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฐ๋‹ค. 3-5ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค.

์–ด๊นจ ๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ

๋ฐฐ์˜์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ํ•œ ํŒ”์„ ๋จผ์ € ๋’ค๋กœ ๋Œ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ๋‹ค๋ฅธ ํŒ”์„ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ๋™์ž‘์„ 3-5ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค.

์–ด๊นจ ์œผ์“ฑ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ธฐ

์–ด๊นจ๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ท€ ์ชฝ์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ๋’ค๋กœ ๋Œ๋ ค์„œ ๋‚ด๋ฆฐ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ๋™์ž‘์„ 3-5ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค.

์–ด๊นจ์ฃฝ์ง€ ์ฃ„๊ธฐ

๋˜‘๋ฐ”๋กœ ์„œ์„œ ๋จธ๋ฆฌ ๋’ค๋กœ ์–‘์†์„ ๊น์ง€๋‚€์ฑ„ ์–ด๊นจ๋ฅผ ํž˜๊ป ์ฃˆ๋‹ค. ์–ด๊นจ์— ํž˜์„ ์ค€ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ˆจ์„ ๊นŠ์ด ๋“ค์ด๋งˆ์…จ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ๋‚ด์‰ฌ๋ฉด์„œ ๊ทผ์œก์˜ ํž˜์„ ํ‘ผ๋‹ค.

๋ชฉ ๊ทผ์œก ํ’€๊ธฐ

๋“ฑ์„ ์ญ‰ ํˆ๋‹ค๊ฐ€ ํ™œ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ตฌ๋ถ€๋ฆฐ ํ›„, ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ์•‰์•„์„œ ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ๊ผฟ๊ผฟ์ด ์„ธ์šด๋‹ค. ์ฒœ์ฒœํžˆ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๊ท€๋ฅผ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์–ด๊นจ์— ๋Œ€๋ฉด์„œ ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ๋Œ๋ ค ์•ž์œผ๋กœ ์ˆ™์˜€๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ๋“ ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ๋™์ž‘์„ 2-3ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค.
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