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callused Hand/physical Exercise

*ถœฒ˜: •œ๊ตญ๊ณผ•™—ฐ๊ตฌ›

Œ”•ˆฝ ๊ทผœก ’€–ฃผ๊ธฐ

†ฐ”‹ฅ„ œ„กœ •œ ฑ„ ‹คฅธ †œผกœ †๊ฐ€ฝ„ ๊ฐ€ณ๊ฒŒ žก•„ ‹น๊ธ‹ค.
5ˆ ™•ˆ žก•„ ‹น๊ฒผ‹ค๊ฐ€ †“๊ธฐฅผ 3-5šŒ”ฉ ฐ˜ณต•œ‹ค.

†Œฆฌ๊ธฐ

‘ Œ”„ ญ‰ Žธ ›„ †๊ฐ€ฝ œผกœ ›„ ๊ทธฆฌ“ฏ –‘ฐฉ–ฅœผกœ ๊ฐ๊ฐ — ฒˆ”ฉ Œฆฐ‹ค.

†๊ฐ€ฝ ๊ทผœก ’€–ฃผ๊ธฐ

–‘†˜ †๊ฐ€ฝ„ ž˜๊ ™ Žธฑ„ 2ˆ  •„ ๊ฐ€งŒžˆ žˆ‹ค๊ฐ€ ‹ค‹œ 2ˆ ™•ˆ ฃผจน„ ฅ๊ธฐฅผ 3-5šŒ ฐ˜ณต•œ‹ค.

˜จŽ๊ธฐ

žฆฌ—„œ ผ–‚˜ –‘ †„ จธฆฌœ„กœ น˜ผœ ˜ฌฆฌ๊ณ ,ฒœžฅ๊นŒ€ † ‹ฟ„ก ž˜๊ —Š”‹ค. ‹ค‹œ †„ •œ ”ฉ จธฆฌœ„กœ ˜ฌ ค„œ ฒœžฅ„ –ฅ• ž˜๊ —Š”‹ค.

“ฑ Ž๊ธฐ

†ฐ”‹ฅ„ •žœผกœ –ฅ•œ ฑ„ ‘ Œ”„ •žœผกœ ญ‰ —Š”‹ค. ๊นŠ€ ˆจ„ “ค ‰ฌ„œ ฒœฒœžˆ ‘ †„ Œ– ‹น๊ธ‹ค. 3-5ˆ ™•ˆ Ÿฐ ž„ธฅผ œ €•˜‹ค๊ฐ€ ˆจ„ ‚‰ฐ‹ค. 3-5šŒ ฐ˜ณต•œ‹ค.

–๊นจ Œฆฌ๊ธฐ

ฐฐ˜„ •˜Š” ๊ฒƒฒ˜Ÿผ •œ Œ”„ จผ € ’คกœ Œฆฌ๊ณ  ‹ค‹œ ‹คฅธ Œ”„ Œฆฐ‹ค. Ÿฐ ™ž‘„ 3-5šŒ ฐ˜ณต•œ‹ค.

–๊นจ œผ“ฑ๊ฑฐฆฌ๊ธฐ

–๊นจฅผ ฒœฒœžˆ ๊ท€ œผกœ ˜ฌ ธ‹ค๊ฐ€ ‹ค‹œ ’คกœ Œ ค„œ ‚ฆฐ‹ค. Ÿฐ ™ž‘„ 3-5šŒ ฐ˜ณต•œ‹ค.

–๊นจฃฝ€ ฃ„๊ธฐ

˜‘ฐ”กœ „œ„œ จธฆฌ ’คกœ –‘†„ ๊น€‚€ฑ„ –๊นจฅผ ž˜๊ ฃˆ‹ค. –๊นจ— ž˜„ € ƒƒœ—„œ ˆจ„ ๊นŠ “คงˆ…จ‹ค๊ฐ€ ‹ค‹œ ‚‰ฌ„œ ๊ทผœก˜ ž˜„ ‘ผ‹ค.

ฉ ๊ทผœก ’€๊ธฐ

“ฑ„ ญ‰ ˆ‹ค๊ฐ€ ™œฒ˜Ÿผ ๊ตฌ€ฆฐ ›„, ˜‘ฐ”กœ •‰•„„œ ๊ณ ๊ฐœฅผ ๊ผฟ๊ผฟ „ธš‹ค. ฒœฒœžˆ ˜คฅธฝ ๊ท€ฅผ ˜คฅธ–๊นจ— Œ€„œ ๊ณ ๊ฐœฅผ Œ ค •žœผกœ ˆ™˜€‹ค๊ฐ€ ‹ค‹œ “ ‹ค. Ÿฐ ™ž‘„ 2-3šŒ ฐ˜ณต•œ‹ค.
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last modified 2021-02-07 05:31:38
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