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callused Hand/physical Exercise

*ถœฒ˜: •œ๊ตญ๊ณผ•™—ฐ๊ตฌ›

Œ”๋ชฉ•ˆชฝ ๊ทผœก ’€–ดฃผ๊ธฐ

†๋ฐ”๋‹ฅ„ œ„๋กœ •œ „ ๋‹ค๋ฅธ ชฝ †œผ๋กœ †๊ฐ€๋ฝ„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ žก•„ ๋‹น๊ธด๋‹ค.
5ˆ ๋™•ˆ žก•„ ๋‹น๊ฒผ๋‹ค๊ฐ€ ๋†“๊ธฐ๋ฅผ 3-5šŒ”ฉ ๋ฐ˜๋ณต•œ๋‹ค.

†๋ชฉ ๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ

๋‘ Œ”„ ญ‰ Žธ ›„ †๊ฐ€๋ฝ ๋œผ๋กœ ›„ ๊ทธ๋ฆฌ๋“ฏด –‘ชฝ๋ฐฉ–ฅœผ๋กœ ๊ฐ๊ฐ —ด ๋ฒˆ”ฉ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค.

†๊ฐ€๋ฝ ๊ทผœก ’€–ดฃผ๊ธฐ

–‘†˜ †๊ฐ€๋ฝ„ ž˜๊ป ซ™ Žธ„ 2ˆ  •๋„ ๊ฐ€๋งŒžˆ žˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค‹œ 2ˆ ๋™•ˆ ฃผ๋จน„ ฅ๊ธฐ๋ฅผ 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ๋‹ค.

˜จ๋ชธ Žด๊ธฐ

ž๋ฆฌ—„œ ผ–ด๋‚˜ –‘ †„ ๋จธ๋ฆฌœ„๋กœ น˜ผœ ˜ฌ๋ฆฌ๊ณ ,ฒœžฅ๊นŒง€ †ด ๋‹ฟ๋„๋ก ž˜๊ป ๋ป—๋Š”๋‹ค. ๋‹ค‹œ †„ •œ ชฝ”ฉ ๋จธ๋ฆฌœ„๋กœ ˜ฌ๋ ค„œ ฒœžฅ„ –ฅ•ด ž˜๊ป ๋ป—๋Š”๋‹ค.

๋“ Žด๊ธฐ

†๋ฐ”๋‹ฅ„ •žœผ๋กœ –ฅ•œ „ ๋‘ Œ”„ •žœผ๋กœ ญ‰ ๋ป—๋Š”๋‹ค. ๊นŠ€ ˆ„ ๋“คด ‰ฌ๋ฉด„œ ฒœฒœžˆ ๋‘ †„ ๋Œ–ด ๋‹น๊ธด๋‹ค. 3-5ˆ ๋™•ˆ ด๋Ÿฐ ž„ธ๋ฅผ œ ง€•˜๋‹ค๊ฐ€ ˆ„ ๋‚ด‰ฐ๋‹ค. 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ๋‹ค.

–ด๊นจ ๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ

๋ฐฐ˜„ •˜๋Š” ๊ฒƒฒ˜๋Ÿผ •œ Œ”„ ๋จผ € ๋’ค๋กœ ๋Œ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค‹œ ๋‹ค๋ฅธ Œ”„ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค. ด๋Ÿฐ ๋™ž‘„ 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ๋‹ค.

–ด๊นจ œผ“ฐ๋ฆฌ๊ธฐ

–ด๊นจ๋ฅผ ฒœฒœžˆ ๊ท€ ชฝœผ๋กœ ˜ฌ๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค‹œ ๋’ค๋กœ ๋Œ๋ ค„œ ๋‚ด๋ฆฐ๋‹ค. ด๋Ÿฐ ๋™ž‘„ 3-5šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ๋‹ค.

–ด๊นจฃฝง€ „๊ธฐ

๋˜‘๋ฐ”๋กœ „œ„œ ๋จธ๋ฆฌ ๋’ค๋กœ –‘†„ ๊นง€๋‚€„ –ด๊นจ๋ฅผ ž˜๊ป ˆ๋‹ค. –ด๊นจ— ž˜„ ค€ ƒƒœ—„œ ˆ„ ๊นŠด ๋“คด๋งˆ…จ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค‹œ ๋‚ด‰ฌ๋ฉด„œ ๊ทผœก˜ ž˜„ ‘ผ๋‹ค.

๋ชฉ ๊ทผœก ’€๊ธฐ

๋“„ ญ‰ ˆ๋‹ค๊ฐ€ ™œฒ˜๋Ÿผ ๊ตฌ๋ถ€๋ฆฐ ›„, ๋˜‘๋ฐ”๋กœ •‰•„„œ ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ๊ผฟ๊ผฟด „šด๋‹ค. ฒœฒœžˆ ˜ค๋ฅธชฝ ๊ท€๋ฅผ ˜ค๋ฅธชฝ –ด๊นจ— ๋Œ€๋ฉด„œ ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ๋Œ๋ ค •žœผ๋กœ ˆ™˜€๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค‹œ ๋“ ๋‹ค. ด๋Ÿฐ ๋™ž‘„ 2-3šŒ ๋ฐ˜๋ณต•œ๋‹ค.
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