U E D R , A S I H C RSS

callused Hand/physical Exercise

*ถœฒ˜: ํ•œตญํ•™—ฐตฌ›

ํŒ”ชฉ•ˆชฝ œก ํ’€–ดธฐ

†ฐ”‹ฅ„ œ„กœ ํ•œ „ ‹คฅธ ชฝ †œกœ †€ฝ„ €ณฒŒ žก•„ ‹ธด‹ค.
5ดˆ ™•ˆ žก•„ ‹‹ค€ †“ธฐ 3-5ํšŒ”ฉ ฐ˜ณตํ•œ‹ค.

†ชฉ Œฆฌธฐ

‘ ํŒ”„ ญ‰ ํŽธ ํ›„ †€ฝ œกœ ›„ ทธฆฌ“ด –‘ชฝฐฉํ–ฅœกœ ฐฐ —ด ฒˆ”ฉ Œฆฐ‹ค.

†€ฝ œก ํ’€–ดธฐ

–‘†˜ †€ฝ„ ํž˜ป ซ™ ํŽธ„ 2ดˆ  •„ €งŒํžˆ žˆ‹ค€ ‹ค‹œ 2ดˆ ™•ˆ „ ฅธฐ 3-5ํšŒ ฐ˜ณตํ•œ‹ค.

˜จชธ ํŽดธฐ

žฆฌ—„œ –ด‚˜ –‘ †„ จธฆฌœ„กœ ˜œ ˜ฌฆฌณ ,ฒœžฅŒ€ †ด ‹ฟ„ก ํž˜ป ป—Š”‹ค. ‹ค‹œ †„ ํ•œ ชฝ”ฉ จธฆฌœ„กœ ˜ฌ ค„œ ฒœžฅ„ ํ–ฅํ•ด ํž˜ป ป—Š”‹ค.

“ ํŽดธฐ

†ฐ”‹ฅ„ •žœกœ ํ–ฅํ•œ „ ‘ ํŒ”„ •žœกœ ญ‰ ป—Š”‹ค. Š€ ˆจ„ “คด ‰ฌฉด„œ ฒœฒœํžˆ ‘ †„ Œ–ด ‹ธด‹ค. 3-5ดˆ ™•ˆ ดŸฐ ž„ œ €ํ•˜‹ค€ ˆจ„ ‚ด‰ฐ‹ค. 3-5ํšŒ ฐ˜ณตํ•œ‹ค.

–ดŒฆฌธฐ

ฐฐ˜„ ํ•˜Š” ฒƒฒ˜Ÿ ํ•œ ํŒ”„  € ’คกœ Œฆฌณ  ‹ค‹œ ‹คฅธ ํŒ”„ Œฆฐ‹ค. ดŸฐ ™ž‘„ 3-5ํšŒ ฐ˜ณตํ•œ‹ค.

–ดœ“ฆฌธฐ

–ด ฒœฒœํžˆ € ชฝœกœ ˜ฌ ธ‹ค€ ‹ค‹œ ’คกœ Œ ค„œ ‚ดฆฐ‹ค. ดŸฐ ™ž‘„ 3-5ํšŒ ฐ˜ณตํ•œ‹ค.

–ดฃฝ€ „ธฐ

˜‘ฐ”กœ „œ„œ จธฆฌ ’คกœ –‘†„ €‚€„ –ด ํž˜ป ฃˆ‹ค. –ด— ํž˜„ € ƒํƒœ—„œ ˆจ„ Šด “คดงˆ…จ‹ค€ ‹ค‹œ ‚ด‰ฌฉด„œ œก˜ ํž˜„ ํ‘‹ค.

ชฉ œก ํ’€ธฐ

“„ ญ‰ ํˆ‹ค€ ํ™œฒ˜Ÿ ตฌ€ฆฐ ํ›„, ˜‘ฐ”กœ •‰•„„œ ณ ฐœ ด „šด‹ค. ฒœฒœํžˆ ˜คฅธชฝ € ˜คฅธชฝ –ด— Œ€ฉด„œ ณ ฐœ Œ ค •žœกœ ˆ™˜€‹ค€ ‹ค‹œ “ ‹ค. ดŸฐ ™ž‘„ 2-3ํšŒ ฐ˜ณตํ•œ‹ค.
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last modified 2021-02-07 05:31:38
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