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시간관리인생관리/요약

요약

  • <!> 연습 : 정신력 강화 훈련
    • 단계 1
      - 당신은 매일 저녁에 다음날 반드시 해야 할 일 한 가지를 정하기만 하면 된다.
      - 성공적으로 완수하면, 다음날 할 또 다른 일을 정하고 약간만 더 어렵게 하라. 충분히 그 일을 할 수 있어야 한다.
      - 성공적으로 완수 못하면, 다음 날의 일을 더 쉬운 것으로 정해서 충분히 할 수 있게 만들어라.
      - 이렇게 하면 언젠가는 매일 정말로 어려운 일을 정해서 능숙하게 처리할 수 있다. 다음 단계로 넘어가라
    • 단계 2
      - 난이도를 약간 낮춰서 두 가지 일을 모두 할 수 있게 한다.
      - 난이도 높이기에 익숙해지만, 다시 일의 갯수를 늘려서 단계 2를 재귀적으로 실행하라.
    • 계속해서 단계 1,2를 반복하면 다음날 해야 할 일들의 목록을 만들고 반드시 그것들을 하는 단계까지 발전할 수 있다.

시간관리? 인생관리

1 장 내 자신의 경험

  • 삶을 성공적으로 관리하는 사람들은 그렇지 못한 사람들과 아주 다르게 일을 한다.
    시간 관리를 잘하는 사람은 시간 관리를 못하는 사람은
    단호하고 충동적이다.
    큰 그림을 보지만, 사소한 것들에 얽매인다.
    좋은 시스템이 있지만, 시스템이 없거나 나쁜 시스템을 사용한다.
    일과 놀이의 균형을 맞추지만, 그렇지 못해서 둘 다 엉망이 된다.
    상대적으로 스트레스를 덜 받지만, 늘 스트레스에 시달린다.
    관심을 집중시키지만, 관심을 분산시킨다.
    행동으로 두려움에 반응하지만, 회피로써 두려움에 반응한다.

2장 우리의 삶을 더 잘 관리할 필요성

  • 바쁜 상태는 종종 보다 중요하고 도전적인 문제들로 다루지는 않으려는 상태이다.
  • 중요한 것에 집중하는 것은 삶에서 성공하는 열쇠이다
  • 삶의 여러 상황에 단순히 반응하는 것이 아니라 늘 자유롭게 반응을 선택할 수 있다.
  • 저항을 극복하는 법을 배우면 능력을 최대한도로 발휘할 수 잇다.
{{|
조금만 더 자야지, 조금만 더 눈을 붙여야지, 조금만 더 일손을 쉬어야지!" 하겠느냐? 그러면 가난이 부랑배 처럼 들어 닥치고 빈곤이 거지처럼 달려든다. -잠언 6:10-11
|}}

기법들

3장 가장 중요한 시간 관리 도구 : 'No"라고 말하기

  • 필요한 모든 관심을 줄 수 있기 전에는 당신이 하는 다짐들을 줄여라.
  • 새로운 다짐을 할 때마다 당신은 현재 하고 있는 무언가를 중단해야 함을 기억하라.
  • 어떤 요구에도 처음에는 본능적으로 'No'라고 이야기 하라.
  • 중립적인 목소리로 'No'라고 말하는 법을 배워라.
  • 변명이 아닌 설명을 하고, 그것을 당신의 핵심 가치들 가운데 하나와 연결시켜라.
  • <!> 연습 : 관심에 비용을 매겨라.
  • <!> 연습 :
    1. 삶에서 추구하는 다짐과 활동의 분야들을 목록으로 작성하라. 공사를 포함하고 가능한 잘게 나누어서 모든 분야를 구분하라.
    2. 목록에 있는 항목에 대해서, 당신의 시간 중에서 대략 몇 퍼센트를 그것에 사용하는지 적어보아라. 모두 합쳐서 100이 되도록 하라
    3. 모든 항목에 충분한 관심을 주어서 그것을 제대로 할 수 있게 해야 한다. 역시 합은 100이 되도록 하라
    4. 연습의 목적은 당신에게는 제한된 양의 관심밖에 없고, 제대로 할 수 있는 시간이 없는 활동에 관심을 쏟는 것은 무의미 하다는 점을 알게 하는 것이다.
    5. 연습을 마치면 당신에게는 모든 항목에 충분한 관심을 주어 그것이 제대로 수행되고 당신의 관심 합계가 100퍼센트를 넘지 않는 목록이 생기게 된다.

4장 일반적인 시간 관리 방법

우선순위중요성보다 긴급성에 바탕을 할때 사용해라.

  • <!> 연습 : 선택에 관하여
    • 몇가지 대안들을 해 보면서 어느것에 가장 기분이 좋은지 보라. 이것은 선택에 관한 연습임을 기억하라. 메뉴판에서 항목들을 선택하듯이 선택을 하라.
  • <!> 연습 :
    • 첫번째 부분
      1. 앞으로 1주일 동안 해야 할 것들의 목록을 작성하라. 매일 같이 하는 것들과 하겠다고 늘 ㅁ라하지만 아직까지 하지 못한 것들을 포함시켜라.
      2. 꼭 해야할일 A, 해야할일 B, 하면 좋은일 C을 사용해 우선순위를 정해라.
      3. 하면 좋은 일의 목록을 검토하고 이 범주에 있을 때 당신이 하지 않는다는 사실을 받아들여라.
    • 두번째 부분
      1. 같은 목록을 가지고 이번에는 중요도에 따라 우선순위를 정하라. 중요도 순으로 내림차순 번호를 붙인다.
      2. 과거에 겪은 경험에 바탕해서 가능한 정직하게 이 질문에 답하고 목록을 보라. - 실제로 할것 같은가? 100% 60% 20%
      3. 항목들의 숫자를 파악하라. 50개의 항목에서 40%가 1주일에 할것 같으면 수행할 항목은 20개가 될것이다.
      4. 예상대로 주말까지 성공적으로 수행항 항목들은 목록에서 지워라. 여수행하지 못한 항목들을 검토하고, 같은 수준의 중요도에 머물러 있다면 결코 수행되지 않는다는 사실을 받아들여라.

바로 지금하기는 미리 정해진 과업이나 일상적인 것들을 할 때 길을 잡기 위해 사용하라.

할 일들의 목록이 아니라 점검표를 만들어라.

  • 할 일들의 목록은 노예가 되기 쉽다. 일의 점검표를 만들어 행동을 세분화하고 과업이 완수되도록 하라.
  • <!> 연습 :
    • 첫번째 부분
      • 당신이 한동안 연기 했던 비교적 직선적인 프로젝트 하나를 실행하겠다고 결정하라. 그 과업을 완수하는데 필요한 행동들의 점검표를 작성하라. 이 과업들이 위압적으로 보인다면, 그것들을 더 자세하게 세분하라. 작은 과업 할 때 얼마나 저항을 적게 느끼는지 한번 보라.
    • 두번째 부분
      • 첫 번째 부분에서 작성한 점검표를 다시 한번 보라. 프로젝트를 완수하기 위해 목록에 추가할 또 다른 행동이 있는지 확인하라.

시간표가 아니라. 예정표를 작성하라

  • 시간표는 "할 일들의 목록"처럼 서로 무관한 행동들로 이루어져 있다. 예정표는 보다 큰 규모의 구체적인 과업에 서로 연결되는 시간들의 목록이다.
  • 다른 사람들의 활동에 자신의 활동을 맞춰야 할 필요가 있을 때 아주 효과적이다.
  • <!> 연습
    • 모임에 늦게 나타나는 경향이 있는가? 다음번 모임전에 구체적인 예정표를 작성하라. 만약 그 모임이 오전 11시에 시작된다면, 당신은 서두르지 않고 몇시에 도착하고 싶은가? 당신은 몇시에 출발해야 그렇게 할 수 있는가? 당신은 ㅕ몇시에 다른 것들에 대한 작업을 중단해야 시간에 맞출 수 있는가?

흐름에 따라가려면 우리의 삶이 제대로 흘러가게 만드는 탄탄한 구조가 있어야 한다.

문제가 발생하면 그런 문제가 발생했는지 아는대 관심을 집중하라.


5장 시간 및 인생 관리 시스템에서 우리에게 필요한 것은 무엇인가?

성공의 열쇠는 다음과 같은 관심이다.

  • 충분한 관심
  • 지속적인 관심
  • 집중적인 관심

일단 우리가 뭔가를 피할수록 그것에 대한 우리의 저항은 더 커진다.

일단 무엇을 시작하면 계속해서 그것을 하기는 더 쉬워진다.

나쁜 습관을 고칠 때는 그것을 하는 고통이 그것을 하지 않는 고통보다 더 크게 만든다.

좋은 시스템을 만들어 삶을 자동화키면 창의적인 시간을 가질 수 있다.

  • <!> 연습 : 당신의 잘못된 업무 습관을 확인하라.
    • 가능하면 간단한 것을 선정해서 이렇게 할때 스스로 벌을 주어라.
    • 예를들어서, 책이나 서류를 다 읽고 난후 아무곳에나 두는 습관이 있다면, 이런 습관이 발현될 때마다 힘들게 계단을 올라가야 하는 곳에 그것들을 갖다 놓는 벌이다.

6장 다양한 종류의 과업

과업은 세종류로 나뉜다.

시간과 결합되는 과업 시간과 결합되어야 하는 과업 시간과 결합되지 않는 과업
  • 더 많은 시간을 원한다면 제일 먼저 시간과 결합된 것을 보아야 한다.
  • 늘 자신에게 특정한 모임이나 시간 약속이 얼마만큼의 가치를 갖는지 묻고 나서 그것에 참석하거나 실행하라.
  • <!> 연습 : 지난주에 당신이 계획한 그 모든 모임에 당신이 사용한 시간의 합계를 계산해 보라.
    • 모임에 준비하고, 모임에 참석하러 가고, 회복하는데 사용한 모든 시간을 포함시켜라.
    • 이런후 앞부분의 연습중 에 있는 각각의 모임이 갖는 비용을 알아보라.

한번에 하나씩 '깊이 활동(depth activity)'을 시작하고 하나를 끝낸 후에 다음 것을 시작하라.

  • 우리가 안고 있는 문제 하나는 깊이 대신에 넓이를 추구한다는 점이다. 점점 더 많은 것을 점점 더 엷게 추구하는 경향이 있다.
  • 깊이 활동의 대상은 보통 우리가 바쁘거나 정신이 없을 때 가장 먼저 포기하는 활동이다.
  • <!> 연습 : 정기적으로 하나의 깊이 활동을 갖고 있지 않다면 지금 정하라
  • 당신의 시간을 '쉬운'일로 채우지 말라. 도전적인 일이 당신의 목표들을 달성하게 만든다.

7장 자유롭게 흐르는 항목들을 다루는 법

저항을 극복하기 위해 처음에는 짧은 분출 속에서 일을 하라

마감 효과를 활용하기 위해 한정된 기간동안 일을 하라.

짧은 시간동안 쉬는 기간을 갖고 당신의 관심에게 자유를 주어라.

  • <!> 연습 : 마감효과로 짧은 분출의 유도
    • 진지하게 생각해야 하지만 하지 못한 어떤 문제를 선정하고, 집중적으로 생각하라. 중요한 것은 그동안 집중적으로 생각하지 않은것이면 좋다.
    • 그 문제에 대하여 5분동안 쉬지 않고 적어라. 돌아가서 검토하지 말고, 구두점 철자도 신경쓰지 말고 적어라.
    • 5분이 지나면 죽은 듯이 멈춘다.
  • <!> 연습 : 순환해 보라
    • 일상적인 업무 (이메일 처리따위) 등의 일을 10분동안 분출 속에서 해보라. 각 10분이 끝난 사이에는 즉시 멈추고, 잠시 쉬어라.
    • 당신은 훨씬 더 많은 작업을 했을 뿐 아니라 그 모든 과정은 훨씬 더 쉽고 편안했으며, 관심은 더 집중적이었다는 점을 알게 될것이다.
    • <!> 연습
      • 이번에는 두가지 작업을 택하여, 각 작업을 순환하면서 해보아라.
      • 한 턴이 종료되었을때, 시간이 부족하다고 느끼면, 각각을 5분씩 늘려서 다음 턴을 진행하라.
      • 40분 이상이 되는 것은 권장하지 않는다.
      • 작업수를 둘 이상으로 늘려보아도 상관 없다.

점검표를 이용한 순환 방식

  • 10가지 이하의 일들을 위와 같은 방법으로 한다. 이제는 그 일들을 종이에 적는다.
  • 각 일들이 끝나고 쉬는 시간에 시간이 부족하다면 늘리도록 계획한다. 예를들어
    ~cpp  
    책정리 5
    이메일 5 
    책정리에 시간이 부족하다고 느낀다면, 다음에는
    ~cpp 
    책정리 5 10
    이메일 5 5
    
    이렇게 수행할수 있다.

당신의 작업을 프로젝트들과 범주를 나누고 그것들 주위를 체계적으로 순환하라.

당신이 작업하는 각각의 프로젝트에 점검표를 사용하라.

  • <!> 연습 : 이 순환을 전체에 적용해 보자.
    • 최대 10개의 항목으로 구성된 목록을 작성하라. 2주간 했던 모든 일과, 지금 해야하는 모든 일을 목록에 올리고, 그것들을 그룹으로 묶는 것이다. 하나의 그룹에 모든 항목이 들어가도록 하라. 언제든지 그룹을 재조정 할수 있으므로 부담 갖지 말아라.
    • 목록에 있는 각 항목에 대하여 오늘 해야할 목표를 정하라.
    • 위의 방법으로 순환하라. 마감효과를 활용하려면 시간이 끝날때 멈추는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 집중력을 잃기 쉽다.
    • 다음날 처음에 시작했던 데 부터 계속하면서 가능한 곳마다 새로운 목표를 세울수 있다.
  • 이 시스템의 효과
    충분하고 지속적이고, 집중적인 관심 저항과 미루기 모든 작업을 다 처리하는 시스템
  • 8장 변형된 시스템

    하나의 항목을 끝낼 때 점차 분출 간격을 줄이는 실험


    ~cpp 
    이메일 5  10  15  20  15 
    

    분출의 기간을 당신에게 맞게 다양화 시키는 실험

    몇가지 항목 만으로 작업하는 것을 실험


    ~cpp 
    이메일 5  10  15  20  25
    편지   5  10  5
    전화      5   10
    정돈                  5
    

    표준적인 분출 기간을 사용하는 실험

    전체적인 시간을 나누는 실험

    • 20개의 항목을 100분 안에 라는 목표로, 각 5분씩
    • 그리고, 5가지가 끝났다면, 나머지 15개의 항목을 다시 100문안에 각 7분씩

    9장 프로젝트 다루기

    반으로 나누기 방법을 사용해

    <!> 연습 : 반으로 나누기
    • 할일을, 손에 잡히는 가능한 일이 되도록 재귀적으로 반으로 나누어서 계층적으로 점검표를 만들어라.
    • 일의 필요 행동을 체계적으로 다룰수 있다.
    • 미래 행동을 계획할수 있다.

      ~cpp 
       예)
       네트워크 마케팅
           사업 익히기
               제품 익히기
                   제품 설명서 읽기
                   제품 주문하기
               보상 체계
      
    • 반으로 나누기는 분류(책, 과목, 공구, 다락방)에도 나눌수 있다.

      ~cpp 
      업무
          학교
              전공
              비전공
          학교이외 일
      비업부
      
      -> 수평 분류 표현
      업무/학교/전공/네트웍
      업무/학교/비전공/경영과학
       

    사업의 '현재'를 위해 일하는 것과 사업의 '미래'를 위해 일하는 것을 구분하라.

    • 현재 : 이 사업을 하고 있기 때문에 행동하는 것이다. 일상의 수많은 사안들을 다룬다.

      ~cpp 
      예)
      고객 다루기, 제품 만들기, 장부 기장, 회계
      
    • 미래 : 앞으로 어떻게 할 것인지 생각하는것이다.

      ~cpp 
      비전 다듬기, 목표 정하기, 새로운 시도 계획, 프로젝트 구상
      

    생각하고 -> 행동하고 -> 생각하고 -> 행동하고 로 순서를 정리

    정기적인 생각 시간을 마련하라.

    • <!> 연습 생각의 시간을 가지자
      • 과정
        1. 일정한 시간을 정한 후 필기 도구를 준비해 자리에 앉는다.
        2. 모든 잡념에서 해방된다음, 조용히 앉아 긴장을 푼다. 머릿속에 떠오르는 생각들을 적는다.
        3. 일정한 시간이 끝나면 그동안 적었던 것을 잠시 평가한다. 행동이 필요한 것이 무엇인지 확인한다.
      • 이 활동은 일주일에 1시간만 해도 엄청난 효과를 거둘수 있다.
      • 하루에 한번 15분씩 하면 새로운 생각과 아이디어를 얻을수 있다. 생각하는 시간이 전혀 없는 것보다 조금이라도 있는 것이 더 낫다.
      • 얼마나 긴 시간을 사용하건 중요한 것은 정한 시간 모두를 사용하는 것이다.
      • 일부 가장 좋은 아이디어는 종종 마지막 순간에 떠오른다. 마감효과 의 다른 예이다.

    10장 작업의 구조화

    어떤 문제가 반복해서 일어난다면, 시간을 내서 그것으 분석한 후에 효과적인 시스템을 개발하라.

    1. 현상을 파악한다.
    2. 상황이 잘못되는 정확한 시점을 찾아낸다.
    3. 그것을 고친다.
    4. 그것이 제대로 되고 있는가? 그렇지 않다면 단계 1로 돌아간다.

    약속 시간에 늦지 않으려면 '다른 모든 것을 중단하는' 결정의 순간을 확인하라

    • 당신이 늦는 이유는, 무엇을 하고 있기 때문이다.
    • 출발하기전 확인할 과정을 만들어 놓아라 예를 들어

      ~cpp 
      나는 프리젠테이션을 위하여
      서류가방/영사기/화면/케이블  을 확인한다.
      
      내 사무실을 정리하고 싶을때
      책/파일/문구류/서류들 을 확인해서 정리한다.
      
      간단한 룰로, 해방되어라
      
    • 좋은 구조(system)을 가지는 것이 중요하다.
    • <!> 연습 자신을 고용해 보자.
      • 잠시 시간을 내서 당신의 업무 조건을 설정하라.
      • 자신이 자신을 개인적인 비서로 고용한 것 처럼 행동하라.
      • 당신은 언제 일해야 하는가? 당신은 어떤 일을 어떻게 해야 하는가?

    마치 자신이 스스로를 고용하듯이 업무 조건을 설정하라.

    • 강제력의 범위가 잘 미치지 않는, 자신에 대한 일들에 대하여 고용하라.

      ~cpp 
      예를들면, 
      스스로를 고용해 회계사나 경리가 되는 것은 어떤가?
      일주일에 이틀 정도는 오후에 사무실에 와서 마치 다른 사람을 위해 
      일하는것 처럼 스스로 회계사가 될수 있다. 
      
    • 이처럼 3자의 눈으로 그것을 보듯이 삶을 바라보면 당신의 효율성은 크게 높아질수 있다.

    스스로를 시간제 직원으로 고용해 일부 지원적인 업무를 수행하라.

    • 스스로 행정가, 경리, 혹은 홍보 담당자가 되어라.
    • <!> 연습
      • 당신 일중 곧잘 무시되곤 하는 분야를 찾아보라. 이는 따분하거나 혹은 창의적인 업무일 수 있다.
      • 스스로 자신을 그일에 맞는 전문가로 고용하라. 자신에게 멋진 직함을 붙일수도 있다.
      • 그리고, 근무시간을 정하라. 1주일에 1일, 1달중 1일
      • 시간대를 정해서 성실하게 수행하라.
      • 당신은 심지어 그에 맞는 복장을 하고, 도서관에 가서 휴대폰을 꺼놓은채 완전히 몰두 할수도 있다.

    다시쓰는 동화

    • 네 삶에서 제대로 할 시간이 충분치 않은 모든 것을 제거하라.
    • 필요한것은 해야만 한다.
      • 작은 문제도 큰문제 못지 않게 중요할수 있다. 너는 반드시 네가 하는 일의 모든 분야를 돌아가면서 해야 한다. 네 관심을 순환시켜야 한다.
    • 시스템이야!
      • 무언가가 제 대로 되지 않으면 시간을 내서 왜 그런지 알아보고, 그런 후에 시스템을 바꿔서 제대로 되게 만들어야 해. 올바른 시스템을 만드는데 투자한 시간은 충분히 보상되고도 남아.
    • 너에게는 깊이 활동이 필요하다.
      • 매일 같이 자신을 위한 시간을 마련하라.
    • 자신을 고용하라.

    기법들을 넘어서

    {{| 그런후에 그가 나에게 말했다. 이 산은 아주 험해서 처음에는 너무나도 힘든것 같지만 높이 올라갈수록 점점 더 쉬워진다. |}}
    단테의 <연옥> 제 4가 88-90

    11장 저항 : 가야 할곳을 알려주는 이정표

    저항을 안내자로 사용해 행동을 하면 우리의 삶은 부드럽게 흘러 간다.

    • 우리는 도전적인 것들에 저항한다.
    • 저항감은 대개 당신이 무언가를 해야 한다는 신호이다.
      ~cpp 
            저항
      ------------------
         흐름 ->
      ------------------
            저항
      
    • 저항을 피하는법
      • 우리가 저항 하는 것을 하거나,
      • 그것을 하지 않겠다고 의식적으로 결정한다.
        <!> 연습 당신이 언제 충동에 따라 행동하는지 확인하기
        • 의식적인 충동은 인정한다. 하지만 많은 사람들은 거의 모든 것을 의식적인 선택이 아니라 무의식적인 충동에 의해서 한다.
        • 우리는 충동에 의해서 행동하는 정도를 확인하려고 한다. 규정하기(Labelling) 연습을 해보자.
        • 일을 시작하기 전에 자신의 의도를 이야기 해라.
          • 나는 이제 ~을 할 것이다. 하는 식이다. 예를들어
            ~cpp 
            나는 이제 '내가 받은 이메일에 답장'을 할것이다.
            나는 이제 '내 사무실 정돈'할 것이다.
            나는 이제 '내 저녁 수업을 준비'할 것이다.
            
          • 이런 후에 그것을 하기 시작하라.
        • 이 훈련은 당신이 어떠한 일을 할때, 쉽게 노출되는 방해를 인지하고, 다른 생각이 끼어 드는 것을 차단할 것이다.
        • 이 훈련 역시 점검표 훈련처럼, 처음에는 오랫동안 하지 말고 익숙해지만 기간을 늘려라.
      • <!> 연습 2 : 저항의 순서대로 일정 정하기
        • 당신이 가장 저항하는 것을 제일 먼저 하라
        • 우리는 일을 할 때 가장 쉬운 일을 먼저하고 더 어려운 일은 나중으로 미루는 경향이 있다. 그리고 나중에는 대개 현실이 되지 않는다.
        • 자, <!> 반으로 나누기를 이용해서 저항의 느끼는 순서를 정해 보자.
          1. 첫번째 단계 - 작업 목록을 만들어라.

            ~cpp 
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          2. 두번째 단계 - 가장 저항을 느끼는 항목에 확인 표시를 하라. 절반의 항목에 기록하라.

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          3. 이제 두번째 열로 이동해 이미 표시한 항목을 반으로 나누기 하라.

            ~cpp 
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            보고서 초안       V  V
            
          4. 같은 방법을 재귀적으로 반복해라

            ~cpp 
            이메일 
            새광고의 삽입     V
            로저에게 전화하기 
            판매 숫자         V
            고객과의 연락     V  V V
            책상 정돈 
            파일 찾기
            보고서 초안       V  V
            
          5. 이제 가장 저항이 심하다고 생각한 일부터 차례로 일을 처리해 나가라.
          6. 당신은 점점더 쉬운 영역으로 들어간다. 저항은 점점 더 작아지면서, 일은 쉽게 끝난다.
        <!> 연습 3 : 우리가 무엇에 저항하는지 알아보기
        • 우리는 자주 저항을 무시하는대 아주 뛰어나서 위가 그것에 저항하는지 잘 모를때가 있다. 이것을 인식해 보자.
        • 종이의 맨 위에 다음과 같이 적어라.

          ~cpp 
          '내가 현재 삶에서 저항하는 것은 ...'
          
          그리고 나서 가능한 많은 것을 적어라. 적어도 여섯가지 이상 열두가지 이하의 항목을 빠르게 적어 나가라
        <!> 연습4 : 우리가 저항하는 무언가를 자세하게 보기
        • 연습3은 저항하는 것을 가능한 넓게 알아보기 위한 것이고, 이번에는 깊게 보기위한 것이다.
        • 목표를 15분 동안 적는 것이다. 다음과 같이

          ~cpp 
          '내가 살명서 가장 크게 저항하는 것은 ...'
          
        • 그런후에 죽은것 처럼 멈추어라. 다끝낸 후에 그동안 적은 것을 자세히 읽고, 특별히 중요하다고 여기는 것에 밑줄을 쳐라.

    필요한 것을 필요한 때에 기법들의 도움 없이 할 수 있으려면 상당한 연습을 거쳐야 한다.

    <!>연습 종합 : 정신적 단계를밝는 연습을 하라.
    • 한동안 이 네가지 연습을 하게 되면, 당신은 기법들 없이 사는 실험을 시작할수 있다.
    • 자신에게 이렇게 물어라. 나는 바로 지금 무엇에 저항하고 있는가? 분명한 답을 얻어라.
    • 당신이 무엇을 할 것인지 자신에게 이야기 하라. 나는 지금 !을 하려 한다.
    • 충동 때문에 그런 것에서 멀어지고 있다고 느낄 때마다 그것을 충동이라고 규정한 후에 다시 처음의 결정으로 돌아라가

      ~cpp 
      예
      "나는 바로 지금 무엇에 가장 크게 저항하고 잇는가?"
      ->" 그것은 내 건강에 대해서 무언가를 하는 것이다."
      "나는 다음 15분 동안 내 건강을 개선시키기 위해 무엇을 할 것인지 결정할 것이다."
      (몇분 지난뒤) " 존이 내 이메일에 답장을 보냈는지 모르겠다."
      (이메일을 확인하려는 본능적인 반응을 자제하면서)"나는 건강을 개선시키기 위해 어떤 행동을 할 것인지 결정하고 있다."
      

    일을 시작하기 전에 '흐트러진 지도(scatter map)'를 사용해 당신의 하루를 '워밍업' 하라.

    • 종이위에 당신의 생각을 흐트러 놓고 무엇이든 떠오르는 연결을 지도로 묶어라.
    • ConceptualMap 과 동일하다.
    • 지도는 온갖 작업에 이용할수 있고, 마음에 준비를 하는데에 이용할수 있다.

    실패하더라도 실망하지 말고 연습을 더 하라!

    12장 저항원칙은 실제로 어떻게 작용하는가

    시간 일지를 어디에 시간 문제가 있는 알아보는 좋은 방법이다.

    나중에 다시 해야 할일을 기록하는 좋은 시스템을 마련하라.

    당신이 충동적인 행동에 특히 조심해야 하는 당신 자신의 '위험 시간' 과 '위험 장소'를 확인하라.

    무언가 잘못되어 있으면 가능한 빨리 제자리로 돌아가라

    당신이 무언가에 너무 크게 저항해서 그것을 시작할 수 없다면, 그것을 잘게 쪼개서 작은 일부터 시작하라.

    저항을 안내자로 사용하면 그렇지 않은 경우에는
    중요한 행동을 먼저 한다. 시간이 갈수록 하루는 힘들어 진다.
    걱정과 긴장이 줄어 든다. 걱정과 긴장이 높아진다.
    미루는 습관이사라진다. 미루는 습관이 심해 진다.
    진정한 일을 하게 된다. 진정한 일은 피하게 된다.
    바쁜 일은 없어진다. 바쁜 일을 하게 된다.
    집중력이 유지된다. 마음이 산만해 진다.
    위기 상황을 예방한다. 자주 위기 상황이 발생한다.

    13장 다시 '깊이 활동'에 대해

    걷기를 비롯한 유산소 운동은 당신의 육체적인 건강과 정신적인 자각에 긍정적인 영향을 끼친다.

    • 걷기 - 점심 시간에 한다.
      • 산책은 점심시간에 할 수 있는 이상적인 활동이다.

    명상은 업무의 효율성을 높여줄 뿐 아니라 인간 관계와 자기 성찰에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

    • 명상 - 일을 마친후에 한다.
      • 일을 마친후에 명상을 하면 하루의 활동을 잘 마무리 할 수 있다. (이것은 마감효과와도 관련이 있다. ) 그동안의 경험과 긴장감에서 해방 될수 있다.

    글쓰기는 당신의 정신적인 효율성을 높여주는 가장 좋은 방법이다.

    • 일기 쓰기 - 일어나자 마자한다.
  • 그래야 나는 이 활동에 정신을 집중할 수있다. 나는 알람 시계를 30분 일찍 맞추어놓고 자리에서 일어나자 마자 일기 쓰기를 한후에 옷을 입거나, 커피를 마시거나 그 밖의 무언가를 한다.
  • 이런 활동들을 한꺼번에 전부가 아니라 점차 단계적으로 당신의 삶에 도입하라


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    last modified 2021-02-07 05:30:17
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