• 가능하면 간단한 것을 선정해서 이렇게 할때 스스로 벌을 주어라.
  
• 예를들어서, 책이나 서류를 다 읽고 난후 아무곳에나 두는 습관이 있다면, 이런 습관이 발현될 때마다 힘들게 계단을 올라가야 하는 곳에 그것들을 갖다 놓는 벌이다.
  

• 과정
  
  1. 일정한 시간을 정한 후 필기 도구를 준비해 자리에 앉는다.
     
  2. 모든 잡념에서 해방된다음, 조용히 앉아 긴장을 푼다. 머릿속에 떠오르는 생각들을 적는다.
     
  3. 일정한 시간이 끝나면 그동안 적었던 것을 잠시 평가한다. 행동이 필요한 것이 무엇인지 확인한다.
     
• 이 활동은 일주일에 1시간만 해도 엄청난 효과를 거둘수 있다.
  
• 하루에 한번 15분씩 하면 새로운 생각과 아이디어를 얻을수 있다. 생각하는 시간이 전혀 없는 것보다 조금이라도 있는 것이 더 낫다.
  
• 얼마나 긴 시간을 사용하건 중요한 것은 정한 시간 모두를 사용하는 것이다.
  
• 일부 가장 좋은 아이디어는 종종 마지막 순간에 떠오른다. 마감효과 의 다른 예이다.
  
  

~cpp 
      저항
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   흐름 ->
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      저항

• 우리가 저항 하는 것을 하거나,
  
• 그것을 하지 않겠다고 의식적으로 결정한다.
  연습 당신이 언제 충동에 따라 행동하는지 확인하기
  
  • 의식적인 충동은 인정한다. 하지만 많은 사람들은 거의 모든 것을 의식적인 선택이 아니라 무의식적인 충동에 의해서 한다.
    
  • 우리는 충동에 의해서 행동하는 정도를 확인하려고 한다. 규정하기(Labelling) 연습을 해보자.
    
  • 일을 시작하기 전에 자신의 의도를 이야기 해라.
    
    • 나는 이제 ~을 할 것이다. 하는 식이다. 예를들어
      

      ~cpp 
      나는 이제 '내가 받은 이메일에 답장'을 할것이다.
      나는 이제 '내 사무실 정돈'할 것이다.
      나는 이제 '내 저녁 수업을 준비'할 것이다.
      

    • 이런 후에 그것을 하기 시작하라.
      
  • 이 훈련은 당신이 어떠한 일을 할때, 쉽게 노출되는 방해를 인지하고, 다른 생각이 끼어 드는 것을 차단할 것이다.
    
  • 이 훈련 역시 점검표 훈련처럼, 처음에는 오랫동안 하지 말고 익숙해지만 기간을 늘려라.
    
연습 2 : 저항의 순서대로 일정 정하기

• 당신이 가장 저항하는 것을 제일 먼저 하라
  
• 우리는 일을 할 때 가장 쉬운 일을 먼저하고 더 어려운 일은 나중으로 미루는 경향이 있다. 그리고 나중에는 대개 현실이 되지 않는다.
  
• 자, 반으로 나누기를 이용해서 저항의 느끼는 순서를 정해 보자.
  
  1. 첫번째 단계 - 작업 목록을 만들어라.
     
     
     

     ~cpp 
     이메일 
     새광고의 삽입
     로저에게 전화하기
     판매 숫자
     고객과의 연락
     책상 정돈
     파일 찾기
     보고서 초안
     

  2. 두번째 단계 - 가장 저항을 느끼는 항목에 확인 표시를 하라. 절반의 항목에 기록하라.
     
     
     

     ~cpp 
     이메일 
     새광고의 삽입     V
     로저에게 전화하기 
     판매 숫자         V
     고객과의 연락     V
     책상 정돈 
     파일 찾기
     보고서 초안       V
     

  3. 이제 두번째 열로 이동해 이미 표시한 항목을 반으로 나누기 하라.
     
     
     

     ~cpp 
     이메일 
     새광고의 삽입     V
     로저에게 전화하기 
     판매 숫자         V
     고객과의 연락     V  V
     책상 정돈 
     파일 찾기
     보고서 초안       V  V
     

  4. 같은 방법을 재귀적으로 반복해라
     
     
     

     ~cpp 
     이메일 
     새광고의 삽입     V
     로저에게 전화하기 
     판매 숫자         V
     고객과의 연락     V  V V
     책상 정돈 
     파일 찾기
     보고서 초안       V  V
     

  5. 이제 가장 저항이 심하다고 생각한 일부터 차례로 일을 처리해 나가라.
     
  6. 당신은 점점더 쉬운 영역으로 들어간다. 저항은 점점 더 작아지면서, 일은 쉽게 끝난다.
     
연습 3 : 우리가 무엇에 저항하는지 알아보기

• 우리는 자주 저항을 무시하는대 아주 뛰어나서 위가 그것에 저항하는지 잘 모를때가 있다. 이것을 인식해 보자.
  
• 종이의 맨 위에 다음과 같이 적어라.
  
  
  

  ~cpp 
  '내가 현재 삶에서 저항하는 것은 ...'
  

  그리고 나서 가능한 많은 것을 적어라. 적어도 여섯가지 이상 열두가지 이하의 항목을 빠르게 적어 나가라
  
연습4 : 우리가 저항하는 무언가를 자세하게 보기

• 연습3은 저항하는 것을 가능한 넓게 알아보기 위한 것이고, 이번에는 깊게 보기위한 것이다.
  
• 목표를 15분 동안 적는 것이다. 다음과 같이
  
  
  

  ~cpp 
  '내가 살명서 가장 크게 저항하는 것은 ...'
  

• 그런후에 죽은것 처럼 멈추어라. 다끝낸 후에 그동안 적은 것을 자세히 읽고, 특별히 중요하다고 여기는 것에 밑줄을 쳐라.